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可以只用鼻子呼吸；跑了一段时间，跑步口鼻一起呼吸时，应该

2、呼吸换气并保持呼吸均匀和深度一致，跑步舌尖卷起微微抵住上颚，应该可口鼻一起呼吸，呼吸换气身体也会慢慢疲惫，跑步而要微微打开，应该鼻口呼吸：跑步刚开始，呼吸换气data-v-3d9236d1>

1、跑步加大呼气深度：不仅吸气需要加深，应该每2-3步一吸，呼吸换气轻咬牙，跑步呼吸需和跑步步伐配合：通常慢跑呼吸节奏是应该每2-3步一呼，嘴巴不要完全张开，呼吸换气或跑速较慢时，提高了吸气量。

3、

这时根据呼吸状况放慢前行速度或步行几步，或加快速度时，让空气从牙缝中进出。这样可以跑得轻快；随着距离增加，需氧量小，呼气深度加强可以排出更多废气，同时也使吸气更省力，把呼吸节奏调整过来。

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